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मजबूत हड्डियों के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ! – 7 Best Foods to Stronger Bones!

एक स्वस्थ हड्डी संरचना एक मैच और ठीक शरीर के लिए प्रदान करती है जो समकालीन दिन के मोड के लिए महत्वपूर्ण है। एक मजबूत हड्डी की संरचना उन्नति परिपक्व होने के साथ पैथोलॉजी, फ्रैक्चर और टूटने का खतरा कम करती है। हालांकि हड्डियां उम्र के साथ कमजोर होने का आग्रह करती हैं, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मिलेंगे।

यहाँ अपने हड्डी मजबूत बनाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं:

1. Green leaf vegetables

Kale, कोल और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां धातु तत्व में पूरी तरह से अमीर नहीं लगती हैं, लेकिन विभिन्न स्वस्थ पोषक तत्वों जैसे कि मिलीग्राम, विटामिन सी और विशेष रूप से विटामिन के का एक आदर्श मिश्रण हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक संपूर्ण पैकेज प्रदान करता है। अधिकांश के लिए जाना जाता है, vitamin K अस्थि घनत्व में एक बड़ी भूमिका निभाता है, जो कि हड्डियों के कमजोर होने का एक कारण है।

2. Salmon

मछली की डाइट हड्डियों की सेहत के लिए बेहतर मानी जाती है और सार्डिन और सालमन जैसी तैलीय मछलियों को विशेष श्रेय दिया जाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा जिसमें सार्डिन और सल्मन शामिल होते हैं, वे हड्डियों के नुकसान को कम करते हैं, जिससे पैथोलॉजी के जोखिम कम हो जाते हैं और कोलेलिसेफेरोल की उनकी उच्च सामग्री एक साथ धातु के साथ शक्तिशाली और अच्छी तरह से हड्डियों को बनाने का काम करती है।

3. Tofu

यह आश्चर्यजनक रूप से बीन दही और इसके प्राथमिक घटक के रूप में वापस आ सकता है, सोया सेम में बहुत अधिक धात्विक तत्व होता है, जिसमें धातु तत्व, फास्फोरस और लोहा जैसे विभिन्न हड्डी के अनुकूल खनिज होते हैं। बीन दही और सोया मिल्क गैर-डेयरी और लैक्टोज मुक्त धातु तत्व के अच्छे स्रोत हैं।

4. Low Fat Milk products

आपके शरीर की 99 प्रतिशत से अधिक धातु आपकी हड्डियों में है और कैल्शियम की उच्च खुराक के साथ उन्हें अलग करने के अलावा उन्हें मजबूत करने के लिए क्या उच्च धन्यवाद है? दूध, दही और पनीर वर्ग जैसे कृषि उत्पाद, धातु और प्रोबायोटिक्स के सबसे प्रभावी स्रोतों को मापते हैं, प्रत्येक सेवा के दौरान 200-400 मिलीग्राम धातु से संबंधित प्रावधान।

5. Eggs

अंडे हालांकि मजबूत हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक वस्तु के रूप में नहीं सोचा जाता है, वर्ग गैर-डेयरी सीए की एक ईमानदार आपूर्ति को मापता है, प्रत्येक अंडे में इक्कीस मिलीग्राम सीए का गठन करता है। बूट करने के लिए, अंडे और विशेष रूप से उनके पोषक तत्व viosterol सामग्री में बने होते हैं और एक पौष्टिक हड्डी संरचना के लिए एक उत्तम समग्र पैकेज की आपूर्ति करते हैं।

6. Nuts

स्वादिष्ट स्नैक्स के भेस में, डॉट्टी स्क्वायर महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और वसा के अच्छे स्रोतों को मापता है। उदाहरण के लिए, बादाम में हड्डियों को मजबूत करने वाले खनिज Mg और धातु की विशाल सामग्री होती है। अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा और पिस्ता वर्ग माप होते हैं जो Mg और धातु में उच्च मापते हैं, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए सभी योगदान करते हैं।

7. Prunes

Prunes केवल सूखे हुए प्लम जो आमतौर पर स्वादिष्ट मीठा ट्रीटमेंट स्क्वायर माप देते हैं, जो हड्डियों की मजबूती को कम करने में बेहद फायदेमंद होते हैं। उन्हें उच्च एंटीहाइमरेजिक कारक स्तरों की आवश्यकता होती है और अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से प्रुन्स के सेवन से हड्डियों के मजबूत होने का कारण बनता है, जिसे पॉलीफेनोल्स के रूप में संदर्भित एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो कि संयुक्त रूप से वापस हड्डी हानि का पैमाना है।

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